.

.

   1ª               2ª                3ª               4ª

Sol: Prós e Contras

O Sol é indispensável à vida na Terra. A sua luminosidade gera a alegria de viver. Os raios solares ajudam-nos a fabricar a vitamina D indispensável ao desenvolvimento ósseo. Contudo, uma exposição solar excessiva deixa de ser benéfica.

Os raios ultravioletas não são inocentes

A luz do Sol é composta de raios com comprimento de onda e energia variáveis. Uma parte dos raios solares é retida na camada de ozono. Os ultravioletas representam uma pequena parte dos raios solares e são eles que agem sobre a pele. Os raios UVB são particularmente perigosos.

Os seis Tipos de Pele

Estas indicações referem-se adultos. As crianças são mais sensíveis e como tal, devem ser protegidas devidamente.

Tipo 1 - Cabelos louros-ruivos, olhos azuis ou esverdeados, pele muito clara e extremamente sensível: com facilidade apanha escaldões. Bronzeamento muito lento. Tempo de autoproteção da pele: 5 a 10 minutos.

Tipo 2 - Cabelos louros, olhos azuis, pele clara: com facilidade fica vermelha ao sol. Bronzeia-se lentamente e com dificuldade. Tempo de autoproteção da pele: 10 a 20 minutos.

Tipo 3 - Cabelos castanhos, pele clara, olhos claros ou escuros. Bronzeia gradualmente. Por vezes, apanha escaldões. Tempo de autoproteção da pele: 20 a 30 minutos.

Tipo 4 - Cabelos castanhos ou pretos, pele morena e olhos escuros. Pele pouco sensível e bronzeia com facilidade. Tempo de autoproteção da pele: cerca de 45 minutos.

Tipo 5 - Cabelos pretos, pele escura, olhos castanhos escuros. Pele pouco sensível ao sol. Tempo de autoproteção da pele: cerca de 60 minutos.

Tipo 6 - Cabelos negros, pele e olhos negros. Pele bem adaptada ao sol. Cerca de 90 minutos ou superior.

Os sinais

As manchas pigmentadas são as manchas castanhas que aparecem na pele. Quanto mais nos expomos ao sol, mais manchas temos. Algumas, surgem por volta dos 40 anos em locais de maior exposição solar e é um processo normal de envelhecimento. Contudo, a evolução das manchas deve ser seguida com atenção.

A maior parte das manchas pigmentadas não são graves. Infelizmente algumas começam a aumentar e a proliferar para se tornarem num melanoma ou qualquer outro cancro de pele.

Não devemos deixar de consultar um médico por receio de uma má notícia, pois os cancros de pele podem ter cura se diagnosticados atempadamente.

Devemos prestar especial atenção aos sinais que aumentam ou endurecem; mudam de forma; mudam de cor ou sangram.

1ª Imagem - Benigno - sinal de aspeto normal. Contorno regular.

2ª Imagem - Duvidoso - contorno irregular com cor desigual. Talvez benigno, necessita ser observado pelo médico.

3ª Imagem - Maligno - contorno irregular, cor negra, não-uniforme. Melanoma superficial. Diâmetro superior a 10 mm. Tratar sem demora.

4ª Imagem - Maligno - melanoma nodular. Forma irregular e cor desigual. Tratar sem demora.

O consumo de café pode, como muitos outros produtos alimentares, trazer benefícios e malefícios.

Aos malefícios podemos associar: Aumento da ansiedade, insónia, alterações, dependência, frequência cardíaca mais rápida...

Em relação aos benefícios para a saúde, o café tem uma ação antioxidante, atuando no combate aos radicais livres e pode diminuir os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares e alguns tipos de cancro. O consumo moderado de café pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, Parkinson e doenças do coração. Nos últimos anos têm sido apresentadas investigações diversas que comprovam o efeito benéfico desta bebida solúvel "na sensibilidade à insulina, no caso da diabetes já instalada, na prevenção do efeito degenerativo associado à idade e, portanto, na prevenção de doenças como o Parkinson e Alzheimer.  

O poder da cafeína

Alguns estudos indicam que começamos a beber café cada vez mais cedo, no entanto essa ingestão da cafeína pode, ainda, acontecer mais precocemente do que aquilo que esses estudos indicam. Efetivamente é possível encontrá-la no leite com chocolate e nos refrigerantes, bebidas muito consumidas pela generalidade das crianças/jovens. Está, igualmente, presente em alguns suplementos, pois é ergo génica (fornece energia), é digestiva, levemente diurética e ajuda à termogénese (perda de massa gorda). Pode, por isso, ser um bom aliado para quem está a fazer dieta.

No dia 18 de janeiro de 2021 as escolas fecharam novamente, a partir daí começamos, outra vez, com as aulas à distância!

Este período de estar em casa não tem sido fácil para ninguém!

Em relação às aulas em casa é muito complicado, porque tem ocorrido vários problemas técnicos que nos tem impedido de colaborar nas aulas como gostaríamos!!!, Mas para além disso o que nós gostamos mesmo é, estar nas aulas presenciais, de conviver com os nossos amigos, resmungarmos uns com os outros e abraçar-nos!

Mas nem tudo é muito mau...

Neste período de confinamento temos participado num concurso que se chama: "A Correr ou a caminhar onde iremos chegar?" e o nosso objetivo é chegar a Tóquio virtualmente e este concurso tem contribuído para o nosso bem-estar físico e das nossas emoções.

Obrigado!

(Texto elaborado por um grupo de alunas do 6º A, na aula de FPS)

A escolha entre os dois tipos de água depende basicamente do nosso gosto ou de questões específicas de saúde que exijam o consumo de alguma água, em partícular, com características específicas. 

Celebra-se hoje, o dia mundial da água.

Um dilema que muitos de nós temos, diariamente, é saber qual a melhor água para consumir: da torneira ou engarrafada?

Nos últimos anos, o consumo de água engarrafada aumentou bastante em todo o mundo. Sabe-se que há zonas do mundo em que um europeu não pode beber água da torneira sob pena de sofrer fortes desarranjos gástricos e/ou intestinais. No entanto não é esse o caso de Portugal. O nosso país dispõe de uma água canalizada de qualidade. Na maior parte do nosso país, a água da torneira é perfeitamente potável e desfrutar dela é um benefício. Por isso não se compreende que Portugal seja o quarto país da Europa que mais consome água de garrafa.

Afinal qual das opções é melhor?

Ambas são igualmente saudáveis. Excetuando as zonas em que o seu consumo não é recomendado, no nosso país não existem diferenças substanciais entre água da torneira e água engarrafada.

Uma boca saudável evita a propagação de infeções e outras patologias associadas, sendo fundamental para a manutenção da saúde e bem-estar. Lábios cuidados, dentição completa, gengiva, ossos sãos e uma oclusão equilibrada permitem boas funções de fonação, mastigação e mímica facial. A colonização das bactérias pode ocorrer numa fase muito precoce da vida por isso a higienização oral deve ter início antes da erupção dos primeiros dentes passando para duas vezes por dia (pelo menos) após a erupção dos primeiros dentes. Para além da falta de higienização, outros hábitos nocivos para os dentes consistem em roer as unhas, sucção do polegar e/ou outros dedos, sucção da mucosa jugal (bochechas), interposição/sucção da língua e/ou lábios, uso de chucha, respiração bucal e ranger dos dentes (bruxismo). O consumo de alimentos muito doces ou muito ácidos podem também provocar danos no esmalte dos dentes. Assim, fazer uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, minerais (cálcio, flúor, fósforo) e fibras (frutas e vegetais ajudam na limpeza mecânica dos dentes); evitando bebidas gaseificadas, doces e alimentos ricos em amido (ex. bolachas, batatas fritas), pastilhas elásticas; evitar o consumo destes alimentos fora das refeições; é essencial para a manutenção de uma boa saúde oral.

A comemoração desta efeméride é uma oportunidade para sensibilizar, motivar e estimular a manutenção da saúde oral durante a vida com os hábitos corretos de higiene oral, alimentação e vigilância adequada como fatores essenciais da prevenção e controlo da doença oral. 

Participa, valorizando e cuidando da tua boca... e enviando a tua foto! 

No dia 20 de Março comemora-se o Dia Mundial da Saúde Oral, sendo o lema da sua comemoração entre 2021 e 2023 "Tenha orgulho na sua boca". As doenças orais encontram-se entre as doenças crónicas mais comuns a nível mundial, afetando cerca de 3,5 mil milhões de pessoas em todo o mundo. Existe um risco muito elevado de desenvolver algum tipo de distúrbio a nível oral, desde lesões de cárie, doenças periodontais e cancro oral.
A nível da população infantil e juvenil, as doenças orais constituem um dos principais problemas de saúde. Para as famílias, é relevante o impacto socioeconómico destes problemas devido aos elevados custo do tratamento. A cárie dentária (destruição progressiva da estrutura dentária) e a doença periodontal (destruição dos tecidos que ligam o dente ao osso) são as doenças bacterianas mais frequentes na cavidade oral.

No que respeita à higienização; a escovagem dos dentes, no mínimo 2 a 3 vezes por dia; a utilização de fio ou fita dentária e de elixires diariamente e, o uso de pastas com flúor são alguns dos principais conselhos.

Como noutras áreas da saúde, entende-se que para além de diagnóstico e tratamento adequados e precoces, uma prevenção eficaz baseada numa higienização regular e sistemática associada a um plano regular de visitas ao médico dentista e/ou ao higienista oral, bem como, uma alimentação equilibrada assumem-se determinantes no sucesso da saúde oral. 

Nos próximos 3 anos a campanha World Oral Health Day, apoiada no lema "Tenha orgulho na sua boca", pretende motivar as pessoas a valorizarem e cuidarem das suas bocas, podendo apoiar solidariarizar-se com esta iniciativa, partilhando a imagem da sua boca no "Mouth Proud Wall" #MouthProud, através do site www.worldoralhealthday.org

As perturbações dos sons da fala podem decorrer de uma dificuldade motora/articulatória relacionada com uma alteração musculoesquelética ou com o conhecimento intuitivo e com a organização mental das diferentes unidades fonológicas, deficitários ou ainda em fase de desenvolvimento. As dificuldades de produção podem surgir devido a um fator isolado ou a uma combinação de fatores.

O Dia Europeu da Terapia da Fala foi criado em 2004 com o objetivo de chamar a atenção para a o trabalho do Terapeuta da fala na Europa, sensibilizando os cidadãos para as perturbações da comunicação, o seu efeito sobre a saúde humana, os direitos dos pacientes com perturbações da comunicação e a forma de os ajudar.

A fala é caraterizada pela atividade de utilizar a linguagem oral recorrendo a sons e palavras que sejam comuns a uma comunidade, para que todos possam ser compreendidos. Para que ocorra articulação dos sons, é necessário que exista um equilíbrio na coordenação dos movimentos neuromusculares orais, mais especificamente nos pulmões, traqueia, faringe, boca e nariz e da articulação com os lábios, língua e outros.

Quando se deve procurar a prestação de cuidados de saúde na área da terapia da fala?

Se é um miúdo, os seus responsáveis devem ter atenção a se a criança:

- tem mais de 2 anos e ainda não fala;

- troca sons(na fala) ou letras (na escrita);

- tem dificuldade em compreender os outros;

- fala muito alto e fica rouco com frequência;

- tem dificuldade em interagir com os outros;

- tem dificuldade em se fazer perceber;

- gagueja ou faz esforço para falar;

- tem problemas de audição e na fala.

Se é jovem, adulto ou idoso:

- Tem gaguez e disfluência;

- Tem dificuldades de articulação;

- Tem dificuldades capacidade e compreensão da linguagem falada e escrita;

- Quer melhorar/alterar as características do tom vocal;

- Precisa de técnicas de recuperação associadas a distúrbios da fala, audição e linguagem;

- Gostaria de melhorar a forma como comunica;

- Fica rouco ou tem dificuldades em projetar a voz:

- Teve um problema de saúde (por ex: um AVC) e não consegue falar corretamente ou compreender bem o que lhe dizem;

- Fez um cirurgia ou teve um acidente que lhe trouxe consequências ao nível da fala ou da deglutição.

- Quer fazer um rasteio e/ou prevenir problemas de comunicação/deglutição.

Se não forem abordados oportunamente, os problemas com a comunicação podem ter um efeito vitalício. À medida que as crianças crescem e têm dificuldades de comunicação, pode ser mais difícil para elas fazerem amigos ou serem bem-sucedidas na escola. Se os problemas persistirem até à idade adulta, podem existir muitos efeitos posteriores: sociais, académicos e profissionais.

A Terapia da fala atua na prevenção, avaliação, intervenção e estudo cientifico das perturbações da comunicação humana, englobando não só todas as funções associadas à compreensão e expressão oral e escrita, mas também outras formas de comunicação não oral.

A terapia da fala pode ser indicada em indivíduos de todas as idades, com ou sem patologias associadas e tem como objetivo otimizar as capacidades de comunicação e/ou deglutição do individuo com o intuito de melhorar a sua qualidade de vida.

Hans Asperger 

A Síndrome de Asperger é uma condição psicológica do espectro autista caracterizada por dificuldades significativas na interação social e comunicação não-verbal, além de padrões de comportamento repetitivos e interesses restritos. Distingue-se do autismo clássico pois não implica atraso global cognitivo ou em termos de linguagem. 

Dada a importância da integração das pessoas com a Síndrome de Asperger na sociedade e face à necessidade de sensibilização da população para esta doença, assinala-se o Dia Internacional da Síndrome de Asperger a 18 de Fevereiro.

Foi escolhido este dia por ser a data de aniversário de Hans Asperger, o pediatra austríaco que deu o nome à Síndrome. 

As causas da Síndrome de Asperger ainda não são totalmente compreendidas. Existe alguma informação que leva a pensar que esta síndrome seja provocada por um conjunto de fatores neurobiológicos que afetam o desenvolvimento cerebral.

Não existe um tratamento específico ou cura. O objetivo é aliviar os sintomas. O tratamento ideal inclui terapias que abordam os três sintomas básicos: baixa capacidade de comunicação, rotinas obsessivas ou repetitivas e imperícia física.

Em Portugal, existem algumas identidades dedicadas a esta realidade, nomeadamente, a Associação Portuguesa da Síndrome de Asperger (APSA) e a CADIn. A APSA foi constituída a sete de Novembro de 2003. É uma associação cultural, científica e de beneficência sem fins lucrativos destinada a apoiar pais, professores, familiares e amigos de portadores de Síndrome de Asperger. Tem como objetivos ajudá-los a conhecer e a conviver melhor com os seus problemas e sensibilizar os profissionais de saúde para esta problemática.

Criado em 2003, o CADIn é uma Instituição Particular de Solidariedade Social considerada pioneira pois foi o primeiro Centro em Portugal dedicado ao tratamento e estudo das perturbações do neuro-desenvolvimento, com uma abordagem multidisciplinar. Tem como missão promover a integração de pessoas com perturbações do neuro-desenvolvimento na sociedade.

Sandra Venâncio

Pesquisa feita em:

https://www.ordemenfermeiros.pt/arquivo-de-p%C3%A1ginas-antigas/dia-internacional-da-s%C3%ADndrome-de-asperger/

Wikipédia

Esta frase não é recente, pelo contrário, foi inventada por Hipócrates, pai da medicina, há mais de 2500 anos e, ainda, acrescentou "Que o alimento seja o vosso primeiro medicamento".

Cumprir a ingestão dos alimentos da roda alimentar e nas devidas proporções é muito importante para o nossa saúde...

Clica na figura, ao lado, e "Gira a Roda",...

canção infantil sobre a Alimentação, com letra de José Carlos Mota e música de Ricardo Rodrigues. Interpretação de Iara Rodrigues, no Festival da Canção Infantil da Madeira. 

Aprende a letra e aprendes a "comer"

Consequências da obesidade:

O aumento da incidência de obesidade é preocupante porque, frequentemente, este problema não se apresenta de forma isolada, mas como uma condição favorável para a ocorrência de morbidades associadas.

Na população adulta, a obesidade aumenta o risco de doença e morte, enquanto na população jovem, esse evento, vem se convertendo num problema que causará profundas repercussões na saúde pública.

A presença de obesidade na adolescência tem sido associada ao aparecimento precoce de hipertensão arterial, aumento da ocorrência de diabetes tipo 2, distúrbios na esfera emocional, problemas respiratórios, além de comprometer a postura e causar alterações no aparelho locomotor.

Além disso, estudos têm demonstrado que a probabilidade de crianças e adolescentes com elevado índice de massa corporal apresentarem excesso de peso em idade adulta aumenta, significativamente, à medida que ocorre o aumento da idade.

De uma forma simples, a obesidade é consequência de um balanço energético em que a quantidade de calorias ingerida é superior à quantidade de calorias despendida, por um longo período de tempo; a diferença é armazenada no organismo sob a forma de gordura.

Equação de balanço energético:

Energia armazenada em gordura = Energia ingerida - Energia despendida

Outra consequência, importante, relacionada à obesidade diz respeito ao custo financeiro elevado que esse distúrbio e seus efeitos representam para o sistema de saúde e para a sociedade. Estima-se que o custo do tratamento da obesidade corresponda, nos países industrializados, de 2% a 8% do gasto total com a saúde.  

Fatores promotores da obesidade:

Distúrbios emocionais
Alterações hormonais
Falta de atividade física
Alimentação rica em açúcar, gordura e carboidratos
Remédios que podem alterar o metabolismo
Alteração de práticas como, por exemplo, deixar de fumar
Predisposição genética
Alterações da dopamina, da Leptina e Grelina

Este dia chama a atenção para a importância de rir. O riso é um comportamento humano que traz bem-estar às pessoas. Por isso, neste dia deve rir o mais que puder; quer na companhia dos amigos, trocando-se anedotas e episódios engraçados; quer sozinho, em casa a ver as suas comédias preferidas ou a ler um livro engraçado.

Vantagens de rir:

• Redução do stress
• Queima de calorias
• Melhoria da qualidade de sono
• Fortalecimento abdominal
• Combate ao surgimento de rugas
• Melhor circulação sanguínea
• Melhor respiração
• Melhoria da digestão
• Fortalecimento do sistema imunológico
• Estímulo da criatividade
• Criação de laços com outras pessoas

Mensagens para o Dia Internacional do Riso

• Rir mais é viver mais e melhor.
• Rir é o melhor remédio (e é de graça).
• Uma risada por dia não sabe o bem que lhe fazia.
• Ria como se não houvesse amanhã.
• Rir é dos melhores prazeres da vida.
• Rir aumenta a qualidade de vida.
• Ria. Por si e pelos outros.

Prof. Patrícia Lopes

Dizem que "Rir é o melhor remédio (e é de graça)" e já o sábio Salomão há milhares de anos atrás escreveu nos seus provérbios que "O coração bem disposto é remédio de grande eficácia, mas a alma deprimida consome até dos ossos do corpo todo o vigor." (Provérbios 17:22).

Está comprovado cientificamente que o riso traz grandes benefícios para a saúde física e mental. Para que o simples fato de rir seja possível, o corpo humano pode chegar a movimentar até 80 músculos. O riso mexe com o cérebro, garganta, coração, tórax, pernas, pés, além do rosto, claro. Segundo estudos na área, essa forma de expressar a felicidade traz efeitos terapêuticos. Não é por acaso que o riso ganhou um dia para ser celebrado: 18 de janeiro, Dia Internacional do Riso.

Entre os muitos benefícios de dar boas gargalhadas, destacam-se os seguintes:

Exercita o cérebro e aumenta as defesas do sistema imunitário

Rir é importante para a saúde mental, pois diminui os níveis de cortisol e adrenalina no organismo, hormonas do stress, e liberta duas substâncias a serotonina e a endorfina que são essenciais para se obter a sensação de bem-estar, prazer e alegria, diminuindo o risco de doenças psicossomáticas, como a depressão, a ansiedade e o stress. Isso faz, também, com que o corpo consiga produzir mais células de defesa, que ficam mais ativas, fortalecendo o sistema imunológico e protegendo o organismo de doenças.

Melhora a circulação sanguínea

Dar boas gargalhadas contribui para o bom funcionamento do sistema cardíaco, pois aumenta o fluxo sanguíneo, auxiliando no controle da pressão arterial e protegendo contra ataques cardíacos e outros problemas cardiovasculares. Isto porque, quando rimos, o ritmo cardíaco acelera, podendo os batimentos atingir até 120 pulsações por minuto. Quando a pulsação aumenta, o sangue circula mais intensamente no organismo, o que aumenta a oxigenação de todas as células, tecidos e órgãos.

Numa pesquisa na Universidade de Loma Linda, na Califórnia (EUA), foram separados dois grupos de pessoas que tinham sofrido um ataque cardíaco e estavam sob cuidados médicos. O primeiro grupo assistia a vídeos de humor durante 20 minutos diariamente. Após um ano, esse grupo apresentou uma queda de 66% da proteína C-reativa, que é um marcador da inflamação e do risco de problemas cardiovasculares. A queda dessa substância no outro grupo foi de apenas 26%. Como conclusão, as pessoas que riram mais tiveram o risco de problemas cardíacos reduzido significativamente.

Melhora a digestão

Os músculos que são mais estimulados quando rimos são os abdominais. Esses movimentos fazem uma espécie de massagem em nosso sistema gastrointestinal, melhorando a digestão.

Colesterol e diabetes

Numa pesquisa realizada na Universidade Loma Linda, 20 pacientes diabéticos com altas taxas de colesterol ruim no sangue foram acompanhados. Todos usavam remédios para controlar esses problemas.

Metade desses pacientes continuou com o tratamento padrão, enquanto a outra metade, além de tomar a medicação, assistia a filmes de comédia diariamente, durante 30 minutos. Após um ano, o grupo que foi estimulado a rir elevou seus níveis de HDL, o bom colesterol, em até 26%. No grupo de controle o aumento foi de apenas 3%. Conclui-se que dar boas gargalhadas pode aumentar os níveis de colesterol bom no sangue.

Combate as rugas

Ao dar boas gargalhadas, movimentamos 24 músculos faciais. Os músculos da pele ficam mais firmes, prevenindo o surgimento de rugas, linhas finas e diminuindo a flacidez.

Além de trazer todos estes benefícios e outros para a nossa saúde, sorrir ainda é capaz de nos aproximar das pessoas conhecidas e aumentar a probabilidade de fazer novas amizades. Sorrir e rir é contagiante, faz bem a nós próprios e ao nosso próximo. Assim sendo, vamos sorrir mais, vamos criar oportunidades para rir, procurar pessoas e ambientes engraçados. Vamos procurar partilhar alegria diariamente.

Cristina Silva

Pesquisa feita em: https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/conheca-os-beneficios-do-riso-para-a-saude-fisica-e-mental/ https://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/13491-11-beneficios-que-o-riso-traz-para-a-sua-saude

O que é o Voluntariado?

O voluntariado, realizado através do trabalho voluntário, é o conjunto de ações de interesse social e comunitário em que toda a atividade desempenhada reverte-se a favor do serviço e do trabalho com objetivos de escolaridade, cívica, científicos, recreativos, culturais etc. É feito sem recebimento de qualquer remuneração ou lucro. Visando sempre o bem estar social. É uma profissão de prestigio social, visto que o voluntário ajuda quem precisa, contribuindo para um mundo mais justo e mais solidário. Wikipédia

As motivações para fazer voluntariado são variadas, podem ser sociais, ambientais, políticas, culturais ou religiosas. O certo é que ajudar o outro traz uma satisfação maior a quem ajuda. Se há algumas décadas predominavam as de índole religiosa, agora são mais derivadas de uma maior consciência cívica e de intervenção na sociedade. Está comprovado que ajudar os outros faz bem ao próprio. A ciência já provou que existe uma associação positiva entre o voluntariado e a boa saúde mental e o bem-estar emocional.

Ajudar na construção da autoconfiança e autoestima

Fazer o bem em prol do outro e da comunidade pode dar uma sensação de realização dificilmente replicada.

Conectar com o próximo de uma forma ímpar

Não se trata só de conhecer pessoas novas, mas antes pessoas com quem normalmente não teria uma ligação se não fosse por este objetivo.

Adquirir novas competências

Ao embarcar numa aventura destas estará, invariavelmente, a treinar novas habilidades que lhe poderão ser úteis tanto no campo pessoal como profissional.

É uma forma de se envolver em pleno na comunidade

Seja a comunidade onde vive ou outra que lhe seja mais remota, quer por razões socioeconómicas quer pela distância geográfica.

Porquê fazer voluntariado?

Encontrar um propósito

Um dos pressupostos do trabalho voluntário é não ser monetariamente recompensado, logo a escolha da atividade à qual vai dedicar o seu tempo deverá apelar diretamente ao seu coração e, eventualmente, dar um sentido e direção à vida.

Permitir pôr algumas dificuldades em perspetiva

Às vezes é positivo um certo distanciamento da nossa realidade, das nossas dificuldades e relativizar. Ao testar novas experiências, com pessoas que desconhece e até em culturas e lugares distintos poderá estar a criar uma visão mais positiva da sua própria vida e em consonância com os seus objetivos.

A rotina diária instalada nas nossas vidas precisa de heróis que façam a diferença e abanem o nosso mundo. Ser voluntário é isso mesmo, ser o mundo para alguém, um herói dos tempos modernos e inspirar outros...

A diabetes atinge mais de um milhão de portugueses.

• A informação e a educação são fundamentais no controlo da diabetes.
• A diabetes diz respeito a toda a família.
• A diabetes importa. Sempre que precise contacte o médico/enfermeiro assistente.

O QUE É A DIABETES?

Diabetes é uma doença crónica e aparece quando a quantidade de glicose (açúcar) no sangue é muito elevada.

Esta doença, do sistema endócrino, envolve o pâncreas e uma hormona chamada insulina.

Numa pessoa saudável o pâncreas produz insulina que "ajuda" a glicose a entrar nas células do corpo e aí ser usada como fonte de energia para todas as atividades diárias.

Diabetes é uma doença crónica e aparece quando a quantidade de glicose (açúcar) no sangue é muito elevada.

Esta doença, do sistema endócrino, envolve o pâncreas e uma hormona chamada insulina.

Numa pessoa saudável o pâncreas produz insulina que "ajuda" a glicose a entrar nas células do corpo e aí ser usada como fonte de energia para todas as atividades diárias.

A diabetes aparece quando:

o pâncreas não produz qualquer insulina;

ou não produz insulina suficiente, para ajudar a glicose a entrar nas células do corpo;

ou a insulina que é produzida não funciona adequadamente (conhecido como resistência à insulina).

QUE TIPO DE DIABETES EXISTE?

- Diabetes Tipo 1

Também conhecida como "Diabetes Insulino - Dependente" é mais rara e atinge na maioria das vezes crianças ou jovens, podendo também aparecer em adultos e até em idosos. As pessoas, com Diabetes tipo 1, necessitam de terapêutica com insulina para toda a vida porque o pâncreas deixa de a poder fabricar. Esta falta de insulina não está diretamente relacionada com hábitos de vida ou de alimentação errados, ao contrário do que acontece na diabetes Tipo 2.

- Diabetes Tipo 2

É o tipo mais comum de Diabetes e é causada por um desequilíbrio no metabolismo da insulina.

A Diabetes tipo 2 tem como principais fatores de risco a obesidade, o sedentarismo e a predisposição genética.

Este tipo de Diabetes pode ser prevenido controlando os fatores de risco modificáveis.

- Diabetes Gestacional
A Diabetes Gestacional é a que ocorre durante a gravidez. Esta forma de diabetes surge em grávidas que não tinham Diabetes antes da gravidez e, habitualmente, desaparece quando esta termina.

Contudo, quase metade destas grávidas com Diabetes virão a ser, mais tarde, pessoas com Diabetes do tipo 2 se não forem tomadas medidas de prevenção.

Os sintomas da Diabetes são causados pelas quantidades de açúcar no sangue: Hiperglicemia quando há um aumento dos níveis de açúcar, ou Hipoglicemia quando há uma diminuição dos níveis de açúcar.

Lembre-se que nunca é tarde para aprender mais sobre a Diabetes e começar a fazer escolhas mais saudáveis!

Se a Diabetes for tipo 2, existem pequenas alterações

que ajudam a prevenir, controlar a doença e a ter uma

maior qualidade de vida.

e equilibrada: Evite as gorduras e fast food e opte

antes pelas carnes magras. Coma mais fruta, vegetais e fibras.

•NÃO FUME

Prof. Margarida Silva

NetgrafiaABC da Diabetes                                                                    Associação protetora dos diabéticos em Portugal

https://apdp.pt/diabetes/abc-da-diabetes/BibliografiaEnciclopédia Verbo Luso Brasileira de Cultura, Edição século XXI, Volume 9; Walker, Rosermany e Rodgers,Gil ,Diabetes tipo 2- Respostas às suas perguntas, editora Civilização;

Pirâmide alimentar extraída do Caderno de Atividades de Ciências Naturais 6º ano - 100% VIDA

De acordo com a wikipédia: Alimento (do latim alimentum) é toda substância utilizada pelos seres vivos como fonte de matéria e energia para poderem realizar as suas funções vitais, incluindo o crescimento, movimento e reprodução. Para o homem, a alimentação inclui, ainda, várias substâncias que não são necessárias para as funções biológicas mas que fazem parte da cultura, como compostos químicos psicotrópicos, temperos, corantes e conservantes usados nos alimentos. Mas que podem fazer bem ao homem.

A alimentação é muito importante para que todo o nosso organismo funcione de forma equilibrada. Numa alimentação saudável todos os macro e micronutrientes devem estar presentes. Uma alimentação saudável proporciona uma série de benefícios para as pessoas contribuindo para um bom sistema imunológico (tão necessário nos dias de hoje), na qualidade de sono, no trânsito intestinal, no humor, na capacidade de concentração e memória. Uma alimentação composta por todos nutrientes de forma equilibrada deve ser variada e sem exageros.

Uma alimentação saudável deve conter:

Macronutrientes, que são os Hidratos de carbono (pães, massas e batatas, entre outros), gorduras (como os óleos, as oleaginosas, abacate e outros) e proteínas (peixes, ovos, carnes vermelhas, carne de frango, soja entre outros).

Micronutrientes, que são as vitaminas e minerais, presentes nos mais diversos alimentos, e além disso, deve conter fibras, também presentes nas frutas, verduras e alimentos integrais, que constituem a parte não digerível do alimento vegetal e que resistem à digestão e à absorção intestinal, com fermentação completa ou parcial no intestino grosso sendo por isso essenciais para a alimentação saudável.

Uma alimentação saudável tem que ser variada e conter todos os grupos alimentares com uma determinada proporção.

Para além de se comer os alimentos certos é importante:

• Não ficar muito tempo sem comer
• Comer sem pressa
• Sempre que possível escolher alimentos naturais
• Beber muita água, cerca de 1,5 a 2L, entre as refeições
• Mastigar bem
• Não comer fazendo outras atividades (como por exemplo jogar no telemóvel)
• Procurar sentir prazer em comer (come o que gostas dentro daqueles alimentos que te fazem bem)

Prof. Maria João Mexia

É preciso reforçar que o bullying não é normal, não faz parte de "ser criança" ou "crescer", não torna as crianças "mais fortes".

O que é o Bullying?

O bullying corresponde a um comportamento intencionalmente agressivo, violento e humilhante, que envolve um desequilíbrio de poder: as crianças que fazem bullying usam o seu poder (a sua força física ou o acesso a alguma informação constrangedora, por exemplo) para controlar e prejudicar outras crianças. É um comportamento repetido ao longo do tempo, que acontece mais do que uma vez.

O bullying inclui comportamentos como ameaçar, espalhar boatos, atacar alguém fisicamente (bater, arranhar, cuspir, roubar ou partir objetos) ou verbalmente (chamar nomes, provocar, dizer às outras crianças para não serem amigas de uma delas, gozar) ou excluir alguém do grupo propositadamente.

O bullying pode acontecer durante ou depois das horas escolares, dentro da escola mas também fora (nos espaços circundantes, nos meios de transporte) e na internet (por exemplo, no Facebook ou noutras redes sociais). Quer os rapazes quer as raparigas podem fazer bullying. As vítimas de bullying também podem ser raparigas ou rapazes.

As crianças vítimas de bullying podem sentir-se constantemente com medo, ansiosas, com dores físicas e dificuldade em concentrarem-se na escola. Em muitos casos as crianças vítimas de bullying comprometem- se a permanecer em silêncio sobre as agressões como forma de evitar novas retaliações. Não se sentem capazes de lidar com a situação, achando-se impotentes para resolver o problema.

As crianças vítimas de bullying podem mostrar-se abatidas, com falta de paciência, mais alheadas da família, mais introspetivas, zangadas ou muito irritáveis. Podem também não querer ir à escola, apresentar alterações de humor, dificuldade de concentração, piores resultados na escola e queixas físicas permanentes (dor de cabeça, de estômago, cansaço). No entanto, é preciso notar que estes sinais nem sempre significam uma situação de bullying, podendo ser comuns a outros problemas ou até ao período da adolescência.

Outros sinais a que deve estar atento: a criança aparece com a roupa em desalinho ou com os materiais escolares estragados; tem nódoas negras ou feridas sem uma explicação coerente para elas; escolhe um percurso pouco lógica para ir e voltar da escola; tem pesadelos ou chora durante o sono; pede mais dinheiro ou rouba dinheiro de familiares; parece socialmente isolado, com poucos ou nenhum amigo; evita determinadas situações (por exemplo, apanhar o autocarro para a escola).

Porque é que as crianças que são vítimas de bullying não contam aos pais ou a outras figuras de autoridade o que lhes está a acontecer? Porque têm medo de serem mais agredidos se contarem, por vergonha, por medo de que não acreditem neles, por medo que os culpem ou lhes exijam que reajam com a mesma atitude.

Como Podem os Pais Saber se o Filho é um Bullie?

Uma criança ou adolescente que faz bullying pode apresentar alguns destes sinais:

• Tem uma grande necessidade de dominar ou subjugar os outros;
• Consegue o que quer com ameaças;
• Intimida os irmãos ou as crianças da vizinhança com quem brinca;
• Gaba-se da sua superioridade (real ou imaginária) sobre as restantes crianças;
• Zanga-se facilmente, é impulsiva e tem pouca tolerância à frustração;
• Tem dificuldade em obedecer a regras e em lidar com adversidades;
• Faz batota, mente;
• Tem um comportamento de oposição, de desafio à autoridade dos adultos (incluindo Pais e Professores).

COMO AJUDAR:

As crianças que sabem o que é o bullying conseguem identificá-lo e podem falar sobre isso se acontecer com elas ou com outros. Os pais podem encorajar os filhos a denunciar situações de bullying a um adulto de confiança (Pais, Professores, Psicólogos, por exemplo). Mesmo quando não conseguem resolver o problema diretamente, os Pais podem dar conforto, apoio e conselhos sobre como lidar com um bullie (por exemplo, dizer "Pára" de forma direta e confiante ou ir simplesmente embora, permanecer junto de adultos ou de outros grupos de crianças).

Muitas vezes bastam 15 minutos diários de conversa para reassegurar às crianças que podem falar com os pais se tiverem um problema. Estas conversas podem surgir a partir de perguntas como "Diz-me uma coisa boa/má que te tenha acontecido hoje", "Como é a hora do almoço na escola? Sentas-te com quem? E falam sobre o quê?", "Em que é que és bom na escola? Qual é a característica de que gostas mais em ti?".

Deve encorajar os seus filhos a fazerem atividades de que gostem e a desenvolver interesses que aumentem a sua confiança e lhes permitam fazer vários amigos. Estas atividades dão oportunidade às crianças de fazer algo que gostam e conhecer pessoas com os mesmo interesses, podendo ajudar a protege-los de comportamentos de bullying.

Baseado no artigo presente no seguinte endereço: https://escolasaudavelmente.pt/pais/comunicar-com-os-filhos/falar-sobre-o-bullying

Prof. Sandra Venâncio